Prävention/Rücken - Koschmider`s Sport Camp

Direkt zum Seiteninhalt

Hauptmenü:

Fitness

Präventionstraining für die Wirbelsäule

Stärke dich und deine Wirbelsäule mit dem ganzheitlichen Rücken - Trainings - Programm des Koschmider`s Sport Camp. Es enthält alle Bausteine, um Rückenmuskulatur und Bindegewebe zu kräftigen. Denk daran: nur eine trainierte Rückenmuskulatur unterstützt die Wirbelsäule und kann diese später dauerhaft entlasten und vor allem Schmerzen vermeiden oder lindern. Viele nützliche Lerneffekte werden dir helfen, in deinem Alltag schonender mit deiner Wirbelsäule umzugehen. Bedingung:   Die Erst - Einweisung  dazu nur  unter  Trainer - Anleitung.



PROBLEMZONE:         DIE    WIRBELSÄULE


Mit diesen gezielten Übungen wirst Du die Schmerzen in der Wirbelsäule - speziell im Lendenwirbelsäulenbereich 20. -24. Wirbel - schnell wieder los:

1)  Entlastet:     Auf dem Rücken liegend Beine anwinkeln. Die Knie umfassen und den Kopf anheben. Für 20 Sek. ins leichte Schaukeln kommen. 3 - mal wiederholen.

2)  Stärkung:        Mit angewinkelten Beinen ( hüftbreit ) auf dem Rücken liegend das Becken leicht anheben und 5 Sekunden halten. 2 Sätze a`10 Wdh.

3)  Stärkung:        Rehahyper: Gerät so einstellen, dass die Hüfte durch die obere Polsterkante blockiert wird. Den Oberkörper leicht von den Schultern beginnend einrollen, dabei den Kopf leicht zum Brustkorb bewegen. Anschließend wieder bis zur Körperstreckung ausrollen (Vorsicht - nicht überdehnen). 2 Sätze a´ 15 Wdh.

4)  Stärkung:       Nackenziehen: Stange breit fassen, Sitzposition leicht im Hohlkreuz, nach Möglichkeit die Knie zusammen, so als ob man einen Tennisball festhalten würde ( für eine optimale Becken-/Lenden- wirbelposition wichtig ). Anfangs ein moderates Gewicht einstellen. Die Stange mit gleichmäßigem Tempo bis in den Nacken ziehen. 2 Sätze a´15 Wdh.

5)  Bauch:  
        Crunches: rückenliegend, Beine angewinkelt ( auf rechtwinkligkeit achten ) den Oberkörper leicht einrollen 2 Sätze a´ 20 Wdh.

Weitere Tipps im Koschmider`s Sport Camp




 
Copyright 2015. All rights reserved.
Zurück zum Seiteninhalt | Zurück zum Hauptmenü